Fitness i Hobby

Bieganie w czasie jesienno-zimowym może się wydawać rzeczą niemożliwą. Prawda jest taka, że nic nie stoi na przeszkodzie by właśnie zimą zacząć bieganie. Zwłaszcza wtedy, gdy przyświeca Ci cel w postaci zgubienia nadmiernych kilogramów. Bieganie to jeden z najlepszych sposób na tracenie zbędnej masy tłuszczowej.

Za pomocą treningu interwałowego można zdecydowanie zwiększyć efekty treningu. Polega on na tym, że przez pewną część czasu biegasz intensywnie i spalasz tym sposobem zdecydowanie więcej kalorii niż w czasie dłuższego wysiłku. Utrata zbędnych kilogramów to nie jedyne korzyści wynikające z treningu interwałowego. Pozwala on wzmocnić serce oraz polepszyć kondycję. Ja była już mowa trening interwałowy polega na ćwiczeniach o zróżnicowanej intensywności.
Trening interwałowy korzystne wpływa na cały organizm

Na przykład przez jedną minutę biegniesz bardzo szybko a przez następne trzy minuty biegniesz w normalnym tempie. Wielu obawia się, że tego rodzaj trening zarezerwowany jest wyłącznie dla zaawansowanych biegaczy. Jest to nieprawda. Ten styl biegania mogą uprawiać nawet początkowi biegacze. To doskonały sposób na szybkie tracenie kilogramów. Jeśli jednak Twoja masa ciała uniemożliwia Ci ciągłe bieganie, możesz na zmianę uprawiać bieg i marsz. Jak widać bieganie a odchudzanie jest możliwe nawet dla tych, którzy gardzili do tej pory jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Nie musisz od razu uprawiać długich sprintów. Jak była już mowa trucht możesz łączyć z szybkim marszem. Najważniejsze by zacząć. Odpowiednia motywacja plus strój to gwarancja sukcesu. Warto postarać się, choć trochę. Dzięki temu zyskasz na zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Szczupła sylwetka to przecież marzenie niejednego z nas. Dlatego gdy waga wskakuje na niebezpieczny poziom, weź wreszcie sprawy w swoje ręce. Nie szukaj dróg na skróty, pracuj nad sobą a uzyskane efekty przejdą Twoje oczekiwania.

Trening interwałowy jest zaś doskonałą metodą na zgubienie zbędnych kilogramów. Na początku przygotuj się do pokonywania niezbyt długich dystansów. Gdy Twoja kondycja i samozaparcie ulegną zwiększeniu, pokonywane dystanse możesz zwiększać. By móc uzyskać jeszcze lepsze efekty dobrze jest wyposażyć się w pulsometr. Dowiedziono bowiem, że najlepsze efekty uzyskuje się gdy Twój organizm pracuje w okolicach 70-75 %maksymalnego tętna. Nie możesz też oczekiwać nagłych spektakularnych efektów.

Tak naprawdę bieganie przynosi Ci widoczne efekty dopiero po dwóch czy nawet czterech tygodniach. Ten czas pozwoli Ci jednak wypracować w sobie systematyczność. Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach wysiłku. Za pomocą biegania interwałami takie same efekty osiągniesz po 40 minutach biegania ze zmienną intensywnością jak po 60 minutach normalnego treningu.

Przed każdym treningiem zawsze pamiętaj o wykonaniu odpowiedniej rozgrzewki. Inaczej narazisz siebie na kontuzje. Bieganie a odchudzanie nie przyniesie Ci też oczekiwanych rezultatów, jeśli nie zmienisz swoich przyzwyczajeń żywieniowych. Bez zmiany diety, zmniejszeniu porcji a przede wszystkim bez odrzucenia słodyczy i innych słodkości nigdy szybko nie zgubisz zbędnych kilogramów.

Nawet, jeśli będziesz biegał jedną godzinę dziennie nic to nie da, jeśli nie zaczniesz się racjonalnie odżywiać. Zmień niezdrowe przekąski na warzywa i owoce. Staraj się jeść przynajmniej pięć posiłków dziennie. Zrezygnuj z gazowanych słodzonych napoi. Zamień je na herbatki ziołowe i zdrowe, świeżo wyciskane soki. Oczywiście w trakcie odchudzania pojawią się chwile zwątpienia. Ważne byś umiał przezwyciężać swoje słabości.

Jeśli nawet zdarzy Ci się zgrzeszyć słodkim batonikiem to wiedz, że jest to rzecz zupełnie normalna. W takich momentach absolutnie nie możesz zarzucać planu treningowego. Przed treningiem interwałowym powinieneś też zaopatrzyć się w odpowiedni ubiór. Dobrej marki buty do biegania oraz specjalna odzież to podstawa. Wspomniany wcześniej pulsometr pewnością też się przyda. Systematyczność, motywacja i chęć wprowadzenia zmian w swoim życiu to gwarancja sukcesu. Bez tego nigdy nie osiągniesz zamierzonych celów, a chwile słabości to rzecz normalna.Trening interwałowy nie tylko pozwoli utrzymać wagę ale również korzystnie wpłynie na twoje zdrowie.